Ginástica de Solo

GINÁSTICA SOLO

Em competições oficiais os exercícios de solo realizam-se num espaço quadrangular (12x12 metros), com uma superfície flexível. A prova masculina deve ser executada no tempo máximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos. Na disciplina de Educação Física, a Ginástica de Solo tem normalmente como objetivo a execução de um conjunto de exercícios, de uma forma isolada ou em pequenas sequências, consoante o nível de dificuldade exigido, que envolvem elementos gímnicos e elementos acrobáticos (ver Fig. 1). O local normalmente utilizado para a execução dos exercícios são os colchões ou tapetes de ginástica. Para executar os elementos de ginástica é importante conhecer os aspetos importantes para a sua correta execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada elemento gímnico e acrobático. Conteúdos que vamos abordar: Rolamento à frente de Membros Inferiores afastados *Contato com o solo pela nuca; *Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical; *Apoiar as mãos no solo (entre os MI); *Fletir o tronco no momento de contato das mãos com o solo; *Repulsão dos MS mantendo MI afastados. Rolamento à retaguarda de Membros Inferiores afastados *Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical; *Recepção ao solo com os pés mantendo os MI afastados e em extensão; *Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas no tapete. Apoio facial invertido (Pino) *Posição de afundo (MI de impulsão fletida à frente e MI de balanço em extensão à retaguarda); *Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente; *Lançar a MI de balanço para a vertical, seguido da MI de impulsão; *Colocar a cabeça entre MS em completa extensão e olhar dirigido para mãos; *Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos MS e inferiores; *Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos MI, juntar o queixo ao peito, flexão dos MS e apoio da nuca no solo. Salto de mãos *Iniciar com pequena corrida e chamada com afundo; *Apoio das mãos no solo com dedos afastados, longe dos pés; *Os MS devem estar em extensão à largura dos ombros; *Olhar dirigido para as mãos; *Bloquear os ombros e fazer uma repulsão forte e dinâmica dos MS; *Elevar o MI mais atrasado (de balanço) e impulsionar o MI que está à frente (de impulsão); *Unir os membros inferiores após a passagem pela vertical; *Manter o corpo em extensão durante a trajetória aérea; *Recepção com o corpo em extensão e ligeira flexão MI. Avião *Elevar um MI à retaguarda, mantendo o apoio sobre o outro MI; *Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados ; *Fletir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão; *Olhar dirigido para a frente. *MS afastados e em extensão no prolongamento da linha dos ombros; *Manter a posição durante três segundos. Bandeira *Elevar um MI lateralmente, mantendo o apoio sobre o outro MI; *A mão segura no calcanhar do MI elevado; *Os MI estão em extensão e afastados; *O tronco está na vertical; *Manter a posição durante três segundos. Ponte *Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros *Extensão completa dos MS, elevando a bacia; *MI unidos e em extensão; *Olhar dirigido para as mãos. Espargata (frontal e lateral) *Afastamento e extensão dos MI; *Aproximar a bacia do solo; *Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal); *Membros Superiores estendidos lateralmente; *Cabeça levantada, olhar para frente. Sapo *Sentado no solo, afastar os MI na máxima amplitude; *Fletir o tronco à frente, tocando no solo; *Manter os MI estendidos e afastados; *Colocar os MS afastados lateralmente. Salto Tesoura *Tronco na vertical; *Realizar uma impulsão com os MI; *Elevar alternadamente os MI em extensão acima do nível da bacia; *Os MS devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior; *Recepção ao solo com MI unidos e em extensão e MS em elevação superior. Salto Engrupado *Tronco na vertical; *Realizar uma impulsão com os MI; *Elevar os MI unidos e fletidos acima do nível da bacia; *Os MS devem estar em extensão em elevação superior; *Recepção ao solo com MI unidos e em extensão e MS em elevação superior.