Técnica

Para jogar voleibol é importante conhecer as determinantes técnicas de cada gesto técnico.

Posição fundamental (alta, média e baixa)

*Colocar os pés ligeiramente afastados (largura dos ombros);

*Flectir ligeiramente (posição alta) ou de forma mais acentuada (posição media e baixa) os Membros Inferiores (MI);

*Tronco direito (posição alta) ou ligeiramente inclinado para frente (posição média e baixa);

*Os Membros Superiores (MS) ao nível da cabeça com cotovelos à altura dos ombros (posição alta);

*Os Membros Superiores (MS) ao lado do corpo com cotovelos ao nível da cintura (posição média e baixa);

*Dirigir o olhar para cima e para frente.

Deslocamentos

*Colocar-se na posição fundamental;

*Executar os deslocamentos de uma forma rápida e em equilíbrio;

*Não cruzar os apoios durante o deslocamento;

*Dirigir o olhar para a bola.

Passe alto de frente

*Adoptar a posição fundamental (posição alta);

*Orientar os pés para o local de envio da bola;

*Colocar as mãos acima e à frente da testa, com os dedos afastados, definindo um triângulo entre os indicadores e polegares;

*Colocar o corpo por debaixo da bola antes de contactar a bola;

*Flectir os MS e MI antes de contactar a bola;

*Contactar a bola com os dedos (não com as palmas das mãos);

*Na execução do passe estender os MI e MS;

*Dirigir e acompanhar a trajectória da bola para frente.

Passe alto de costas

*Adoptar a posição fundamental (posição alta);

*Colocar as mãos acima e à frente da testa, com os dedos afastados, definindo um triângulo entre os indicadores e polegares;

*Ligeira extensão do tronco e da cabeça à rectaguarda;

*Colocar o corpo por debaixo da bola antes de contactar a bola;

*Flectir os MS e MI antes de contactar a bola;

*Contactar a bola com os dedos (não com as palmas das mãos);

*Na execução do passe estender os MI e MS;

*Dirigir e acompanhar a trajectória da bola para trás.

Manchete

*Adoptar a posição fundamental (média ou baixa);

*Estender os MS, mantendo-os juntos  com a parte interna dos antebraços voltadas para cima;

*Mãos unidas, uma sobre a outra, com palmas voltadas para cima e dedos polegares juntos;

*Dirigir o olhar para a bola;

*Contactar a bola com os antebraços; movimentando os MS de baixo para cima;

*Na execução da manchete, estender os MI e elevar os MS para cima e para frente.

Serviço por baixo

*Orientar o corpo para o campo adversário, e para a zona alvo do serviço;

*Colocar os MI afastados largura dos ombros, com um pé mais à frente do outro (é o MI contrário ao MS de batimento);

*Segurar a bola com a mão que não faz o batimento, colocando-a à frente do MS de batimento, ao nível da anca;

*Preparar o batimento, colocando o MS de batimento ao nível da anca no alinhamento da bola, movimentando-o para trás e depois de trás para a frente;

*Largar a bola à frente do corpo, momentos antes de ser batida;

*Bater a bola na sua parte inferior, com a palma da mão, com os dedos unidos e MS em extensão;

*Após o batimento, avançar o MI que está mais recuado, transferido o peso do corpo para o pé da frente.

Serviço tipo ténis

*Orientar o corpo para o campo adversário, e para a zona alvo do serviço;

*Colocar os MI afastados largura dos ombros, com um pé mais à frente do outro (é o MI contrário ao MS de batimento);

*Segurar a bola com a mão que não faz o batimento, colocando-a à frente do MS de batimento, ao nível dos ombros;

*Preparar o batimento, colocando o MS de batimento acima da cabeça no alinhamento da bola, movimentando-o para trás e depois de trás para a frente (“armar” o MS);

*Lançar a bola na vertical, ligeiramente para a frente e no prolongamento do MS de batimento;

*Bater a bola acima e à frente da cabeça no ponto mais alto, com MS em extensão, mão aberta e os dedos unidos;

*Após o batimento, avançar o MI que está mais recuado, transferido o peso do corpo para o pé da frente.

Remate

*Fazer uma corrida de balanço de dois ou 3 passos enquadrado com a trajectória da bola;

*Fazer chamada a dois pés, colocando ligeiramente à frente o pé contrário ao MS que vai rematar;

*Fazer a impulsão do tronco na vertical, elevando também os MS;

*Puxar o MS de batimento para trás (“armar o braço”), com ligeira flexão do cotovelo;

*Executar o batimento à frente do corpo, no ponto mais alto do salto, com extensão do MS;

*Bater na bola com mão aberta, fazendo um movimento de flexão do pulso;

*Após o remate, fazer a recepção em equilíbrio, amortecendo a queda com flexão dos MI.

Bloco (individual)

*Colocar-se junto à rede, em frente ao atacante adversário directo;

*Os MI ligeiramente afastados e flectidos;

*Os MS elevados com as mãos acima da cabeça voltadas para a rede;

*Observar no atacante adversário: a direcção da corrida e o MS que vai bater na bola;

*Fazer a impulsão com os dois pés, saltando ligeiramente depois do adversário;

*Extensão completa do corpo e dos MS;

*Observar a bola e o adversário, procurando o contacto com a bola;

*Após o bloco, fazer a recepção em equilíbrio, amortecendo a queda com flexão dos MI.